bez węglowodanów

[...] przed zawodami) * Zwiększam ilość wypijanych płynów do 10-15 L * również podaż soli, a tym samym sodu wędruje ku górze, nawet 6-7 g Piątek, Sobota, Niedziela są dniami bez wprowadzania jakiś zmian. Poniedziałek (6 dni do zawodów) * Ograniczenie węglowodanów do śmiesznych wartości pochodzących z warzyw * Ograniczenie tłuszczy do max. 60 g na [...]

[...] + na koniec: pajacyki 90s/10 wykroków przednich pajacyki 90s/10 przysiadów pajacyki 90s/10 wykroków tylnych pajacyki 90s/10 burpees* pajacyki 90s orbi „bez rąk” 5 min. __________________________________________________________________________ *burpees były bez pompki, ale też nie padane na ziemię – do wsparcia na rękach. [...]

[...] + orzechy włoskie ~23:55 - Sernik z patelni na szybko by grrubas (125g twarogu, 2 jaja, 15g odżywki WPC) + orzechy włoskie 00:15 - 2 caps. "MGB6" # SIŁOWNIA: Dzień bez treningu na siłowni - strategiczne roztrenowanie. # MIĘŚNIE BRZUCHA: Dzień bez treningu mięśni brzucha. Dzień bez treningu aerobowego. "Tniemy" Się dzisiaj [...]

[...] czekolada planowana dziś na kolację. Buu. :-> /SFD/Images/2016/1/2/cb41e4ebd15c4c15af6e7f6c5a22288a.png Rozgrzewka: pajacyki, trucht w miejscu, wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia. Trening A: 1. Przysiad tylni: (r) 5x 20kg, (r)5x 25kg, 5x5 x 30kg (r) 5x 20kg, 5x5 x 27,5kg (r) 10x 20kg, 5x5 x 25kg 2. Wyciskanie leżąc (pozioma): (r)5x [...]

[...] prawie wszystko, ale czasem pasowałoby zjeść jakiś makaron, kaszę czy ryż. Albo tortillę. Minus mniejszy, ale też zauważalny to brak nabiału - fajnie czasem zjeść twaróg, fetę czy dobry ser żółty. Tego mi trochę brakuje. Ja lubię sery. No, ale przez miesiąc da się bez nich przeżyć. Chyba. ;) Zmieniony przez - Ghorta w dniu 2018-05-06 20:14:34

[...] podejściu, ale to nie wcześniej niż jesienią/zimą. wróciłem do CKD z czystej ciekawości, by przetestować parę rzeczy. A nie masz wrażenia, że sama idea CKD jest trochę bez sensu? Wprowadzać organizm w stan ketozy tylko po to, żeby go po kilku dniach z tego stanu wybijać ładując węgle? Klasyczne CKD to chyba ładowania raz w tygodniu - potem [...]

[...] na godzinę czy dwie wysiłku. Stąd też bardzo dobrym rozwiązaniem są diety takie jak TKD, gdzie przed wysiłkiem wspomagamy się niewielką ilością węgli. Nie zostaną one zużyte bezpośrednio, gdyż organizm jest przyzwyczajony do czerpania energii z tłuszczy, zostaną wykorzystane wtedy gdy faktycznie tego potrzebujemy, czyli w momentach największego [...]

[...] na godzinę czy dwie wysiłku. Stąd też bardzo dobrym rozwiązaniem są diety takie jak TKD, gdzie przed wysiłkiem wspomagamy się niewielką ilością węgli. Nie zostaną one zużyte bezpośrednio, gdyż organizm jest przyzwyczajony do czerpania energii z tłuszczy, zostaną wykorzystane wtedy gdy faktycznie tego potrzebujemy, czyli w momentach największego [...]

[...] które np. pracują ciężko fizycznie. Konkluzja ? Początkujący i średniozaawansowani nie muszę się obżerać i wierzyć w te bzdury o wysokiej trudności budowania masy mięśniowej.Sądze, iż mięśnie budujemy w podobnym tempie-bez względu na to jaki typ budowy posiadamy.Różnice następują jedynie w ilości zdobywanego tłuszczu i wody podskórnej.

[...] bogata w prekursory lignanów może mieć pozytywny wpływ na choroby serca i nowotwory. Jeśli masz O3 to nie jest konieczność podałem przykład jak można to rozwiązać, także i bez oleju się obejdzie. Zresztą dbaj głównie o stosunek 03 do 06 a będzie dobrze. Żeń szeń walnąłbym do sniadania razem z ieloną herbatą a następna do tego o 9.30 lub przed [...]

[...] obficie w naturze. Cała ta mowa o tej diecie czy tamtej diecie, albo o „naturalnym” tym czy „naturalnym” tamtym, która jest całkiem bez sensu. Jest tylko jedna normalne dieta: dieta oparta na surowej żywności. Nasza budowa fizjologiczna wyraźnie wskazuje, że jesteśmy owocożercami, potomkami owocożernych [...]

[...] (60g)- 7 kcal, 0,6 bialko, 0,1 tluszcz, 2g weglowodany ->oliwa z oliwek (olej lniany)(20g)- 176 kcal, 0g bialko, 20g tluszcz, 0g weglowodany Ładnie. Poledwica masz bez 'syfow'? Ryz brązowy najlepiej. IV posilek (przedtreningowy godz. 17) 482,5 kcal ->piers z kurczaka (150g)- 145,5 kcal, 32g bialko, 2g tluszcz, 0g weglowodany ->ryz [...]

obliques jeszcze pomęczę Cię w sprawie odżywiania. Poniżej zsumowałam to, co najczęściej jem w ciągu dnia, z tym, że chociaż lubię słodycze, to mogę się bez nich obejść jak trzeba - jak ich nie jem, to się odzwyczajam. Do tego co poniżej dochodzi czasem piwo lub drink. Powiedz ogólnie, w jakim kierunku mam iść - przypuszczam, że zwiększenie [...]

[...] treningiem należy zjeść dużą ilość węglowodanów złożonych, aby w sposób ciągły zaopatrzyć się w energie potrzebna do intensywnych ćwiczeń. Najlepiej jeść ok. 1h przed. bezpośrednio po treningu spożywamy dużą ilość węglowodanów (ok. 1g na kg masy), aby uzupełnić straty glikogenu, np. banany, carbo, miód, wafle ryżowe, sok. pijemy głównie [...]

[...] 20.00 - OLIMP CreaFusion Massacra episode 2 - 1/2 porcji (37,5) (WW:17) ---------- 20:45 - OLIMP WHEY PROTEIN COMPLEX 100% 40g (B:30) ---------- 21.30 - filet z tilapii bez skóry 300g - awokado 150g - surówka warzywna 200g (B:60, T:20) ---------- 0.00 - OLIMP WHEY PROTEIN COMPLEX 100% 67g - olej lniany 20g (B:50, T:20) [...]

11.09.2013 Dziś dzień bez treningu. Dzień niższych węglowodanów: B: 250g WW: 215g T: 124g Troche ssalo, ale przezylem. Dobrze, ze glownie miesem, jajkami bialko uzupelnialem, a nie odzywkami to jakos przezylem ten dzien :) DIETA 1. Placek: Platki owsiane 80g + jablko 250g + 2 cale jaja + 30g whey c-6 http://i40.tinypic.com/2mesci8.jpg 2. Omlet: [...]

04.11.2013 Od dzisiaj wieksza liczba weglowodanow wiec liczylem na dobra pompe w polaczeniu ze STANOFUSION :) nie zawiodlem sie i wyszedl konkretny trening. Widac progres w ciezarach od zeszlego tygodnia. TRENING KLATKA 1. Rozpietki ze sztangielkami lezac na lawce poziomej; 15x15kg, 15x18kg, 15x23kg, 15x23kg, 12X30KG 2. Wyciskanie sztangielek na [...]

[...] 10.00 Sniadanie (przed treningowy) platki owsiane 70g 2 cale jaja 120g 1 bialko 34g 12-13.30 Trening FBW 45min+ aeroby 30min(3xtydzien) Jesli czas pozwala robie aeroby w dni bez treningu silowego-60min 2)po silowym przed aerobami banan 100g po calym treningu odzywka bialkowa 1 porcja = 23gbialka = 114kcal 3)po treningowy: kasza lub ryz brazowy [...]

Według mnie ładowania utrudniają adaptację. Co więcej, myślę, że bez z ładowaniami nie uzyska się adaptacji, bo co tydzień "przypominamy" organizmowi o węglowodanach i cofamy się do tyłu. Sądzę, że gdyby ktoś spróbował 2-3 miesiące diety ketogenicznej bez ładowań to nastąpiłaby pełna adaptacja, a organizm przestawiłby się całkowicie na [...]

[...] trawinnego , roxzleniwiajac go ... ja natomiast przed snem jem kazeine a z rana nie moge powiedziec ze 12 h poscilem posilek po poscie to jak wskoczenie na duze ciezary bez rozgrzewki i po przerwie tygodnoowej - duze ryzyko i mniejsze korzysci niz po rozgrzewce a z nieco mniejszym obciazeniem w cyklu pod koniec trwania mozna juz stosowac [...]